FORMULA PER CALCOLARE LE KCAL BASALI

Buongiorno a tutti!!

Come promesso in questo post vorrei parlarvi della formula per calcolare le calorie basali. Come molte di voi già sapranno sono quelle spese dal nostro corpo nell’arco di una giornata. Facendo qualche ricerca tempo fa mi sono imbattuta su questa formula scientificamente attendibile. Però cercate di seguirmi bene...se poi non capite bene o vi sfugge qualche passaggio chiedete pure!

KCAL BASALI = 200 (ossia le kcal spese dal corpo per le finzioni vitali come battito cardiaco, sintesi cellulare, respiri ecc) + PESO (in kg) X 8 (kcla necessarie per mantenere la propria massa e muoversi) + ESERCIZIO (va espresso in kcal spese durante un' attività fisica extra come correre)

Quindi riassumendo la formula è:

KCAL BASALI: 200 + PESO X 8 + (ESERCIZIO)

L’ho calcolato su di me l’altro giorno così vi faccio un esempio: 200 + 52x8 + 0= 616

Queste sono le kcal spese da me nell’arco di un giorno senza attività fisica extra. Quindi se assumo quelle esatte kcal il mio peso resterà stabile, se invece ne mangio di meno dimagrisco senza mai fare alcun esercizio fisico di rilievo.

Adesso a questa cifra io ci aggiungo per dirvi 2h di camminata a passo stra veloce e ½ h di aerobica che avevo fatto quel giorno…le 2h di camminata calcolate sul mio peso mi fanno bruciare 652 kcal, mentre la ½ h di aerobica me ne fa consumare 70, che in totale fanno 722 kcal di esercizio. Le inserisco nella formula…

200 + 52x8 +  722= 1338

Ne risultano quindi le kcal che brucio in quel giorno con quel tot di esercizio extra. Quindi se ingerisco per esempio 1000 kcal durante quel giorno va benissimo lo stesso, perché dimagrisco ugualmente, visto che quelle 338 kcal  non le assunto in cibo!

A presto cucciole!

Ani@

La bilancia non mente

Ciao Carissime!
Sono di corsa perché voglio sfruttare il tempo per camminare un sacco...
Mi sento sempre più leggera, il peso scende...stamattina sono 51,6!!! Fantastico....perdo la media di 3 etti al giorno! Di questo passo arriverò ai 50 anche prima di S.Valentino!!!!
Ieri mi sono distrutta con l'attività fisica, infatti ho speso 722 kcal camminando e camminando, quasi al limite della corsa, e ci ho impiegato circa 2h e 20!
Metto il d.a di ieri, ho mangiato troppo, come un lardosa, me ne sono accorta, ma ho anche rimediato. Infatti stamattina la bilancia mi ha detto la verità...se bruci tante calorie il risultato si vede!

D.A. ieri:

C: 4 fette biscott integrali (121) con un velo di marmell ciascuna (14x4=56) + 150 ml latte (62)
S: 7 pavesini (9x7=63)
P: focaccia con wuster (200 grammi = 380 circa) + caffè zucch (20) + cioccolatino (50)

M: yogurt valsoia (90) + 8 pavesini (9x8=72)
C: zuppa di ceci (100 circa) + 1/4 di mozzarella di bufala (200) + pezzetto di formaggio (50) + caffè zucch (20) + the istantaneo (65)

TOT: 1349 - 722 = 627

Potevo decisamente fare di meglio...avrei tanto voluto mangiare meno, ma i miei sono sempre più insopportabili con i commenti su quanto sono magra ecc....continuano a chiedermi cosa ho mangiato ed è una cosa che non sopporto più, vorrei urlargli "basta!!! fatti i c**** tuoi!". Quindi a tavola per farli tacere mi tocca mangiare più di quello che vorrei e mi viene da piangere....odio stare a tavola, odio mangiare con loro, vivrei solo di insalate.....
Domani o se riesco anche stasera, vorrei fare un bel post sul calcolo delle KCAL BASALI, molto interessante e molto utile a mio avviso!!! Tempo fa ho fatto molte ricerche e uno studio ha riportato una bella formula per calcolarle....ne parlerò nel prox post...ora scappo a smaltire un altro pò....alla prossima cucciole!

Bacioni,
Ani@

Determinazione e un pò di furbizia....

Ciao dolcezze!!!
mi sento sempre più determinata, questo perchè mi sono posta degli obiettivi raggiungibili che mi spingono ad andare avanti. E se li raggiungerò so di poter essere fiera di me!

Per S.Valentino voglio arrivare ai 50 kg e se continuo così li vedrò sicuramente!
Vorrei che il mio ragazzo si preoccupasse per quanto poco mangio e per il mio peso.
Poi un giorno, non so ancora quando, vorrei arrivate ad avere la parte più larga della coscia di un diametro tale da porela prendere con entrambe le mani (chissà se mi sono spiegata ;D)!
Vorrei avere le braccia esili ed ossute.
Devo avere il sedere sodo.
Mi devo allenare per fare una camminata di 4 ore senza sosta.

Ieri sera tornata dalla palestra il menu che mi aspettava era petto di pollo con peperoni e il pane...il pane non potevo assolutamente mandarlo giù, non lo avrei permesso....alla sera niente carboidrati! Dalla palestra torno dopo che il resto della famiglia ha già cenato, però se ne stanno lì vicino sulla poltrona davanti alla tv e non vedono cosa mangio, e questa è stata un'ottima occasione che non potevo lascirmi scappare....ho preso, pezzo per pezzo, il pane e l'ho nascosto furtivamente nelle tasche della felpa! poi con la scusa di andare un attima al bagno sono corsa a nasconderlo in camera, così che non si vedessero le tasche gonfie di qualcosa che lì non ci doveva stare! Mi sono sentita un pò in colpa, ma sapevo che quel cibonon sarebbe andato sprecato perchè ora quel calorico pane viaggia nella pancia dei miei cani e non nella mia ;D

Stamattina sorpresa....salgo sulla temuta bilancia...52,2!!!!! Fantastico! 4 etti in meno da ieri!
Oggi le kcal sono circa 816 e ho fatto anche 1h e mezza di camminata !!!

Senza sosta contino...fino a cancellarmi

Ciao stelle!!
Ho avuto un sacco da fare in questi giorni...ho ripreso anche a fare le camminate all'aperto visto che il tempo era bello!
Con il cibo abbastanza bene...solo a volte mi prende il panico con i menù che propone mia mamma...oltretutto ultimamente mi dicono che magio poco ecc ecc. Quindi devo stare attenta a non metterli in allarme, anche se è dura mangiare per forza...mi verrebbe da piangere! Almeno so di poter rimediare un pò con l'aatività fisica, allora mi consolo e mando giù i bocconi con questa piccola consolazione.
Il peso scende che è una meraviglia...stamattina pesavo 52,6!
Quello che mi brucia è che il mio love non si è accorto proprio di nulla...pensatevi che siamo usciti l'altra sera a mangiare una pizza e io ne ho lasciata là quasi 3/4 con la scusa che non avevo gran fame....e lui non ha battuto ciglio, anzi l'ha finita lui! Poi la sera dopo eravamo a mangiare a casa mia e ho mangiato poco poco, e lui ha mangiato poco più di me e ha detto che aveva la pancia che gli scoppiava....se lui era stra pieno, allora vuol dire che avevo mangiato troppo anche io!!!! boh non capisco più nulla....solo la bilancia non mente....lei è sincera! Devo fidarmi solo di quel numero, e vederlo scendere sempre di più sarà la mia più importante ragione di orgoglio!!
Voglio sparire, diventare ossa, essere piccola piccola, fino a cancellarmi.....
Entro sabato devo essere 51 kg! DEVO

Con affetto,
Ani@

Non è abbastanza

Ciao carissime,
questo weekend è stato meno disastroso del previsto, ho mangiato un sacco si, ma la sera ho sempre rimediato con una cena da fame...andavo a letto con così tanta fame che mi svegliavo di continuo con fitte e dolori lancinanti dalla fame....ma ce l'ho fatta!
Vi ricordate che avevo detto di voler sentire mio moroso accorgersi che sono dimagrita? beh, avevate ragione voi tesori, gli uomini non si accorgono di queste cose, di quanto mangi, del peso, delle ossa che sporgono! Vi racconto...eravamo sul divano a guardare la tv ieri pomeriggio...poi c'è stato un momento di scambio baci e coccole e lui mi fa: "Sei bellissima, ma guardati, sei perfetta e proporzionata!" Questo in riferimento che più volte mi lagno delle mie polpe, ma facendo un ragionamento, quella frase mi ha fatto un pò male. Nel senso che se lui mi ritiene proporzionata e perfetta, allaora vuol dire che non sono per niente troppo magra....cosa che io vorrei essere! quindi vuol dire che sono ancora grassa!!! Poi salutandomi di ha sollevata da terra, e ha commentato: "Ciò pesi però è!" poi si è corretto un pò " pesi, ma sei concentrata". Questa è stata la goccia che ha fatto traboccare il vaso...ne ho ancora di kg da perdere, e queste parole mi devono servire da motivazione! Voglio essere magra, tanto magra, adoro sentire le ossa sempre più spigolose e sentirmele la notte prima di addormentarmi, e mi piace anche vedere gli altri che si abbuffano mente io mantengo il controllo! Devo avere il controllo sul cibo o lui lo avrà su di me, e allora sarà la fine! Per ora quello che ho fatto non è abbastanza....ma pur sempre un inizio!

Oggi per smaltire le schifezze del weekend oggi ho camminato per casa su e giù come una pazza:1/2 h + 1/2 h +1 h di camminata....185+185+370= 740 kcal di schifo buttate via!

Domani sono a Padova e magio alla mensa dell'università così mi prendo la mia insalata senza che nessuno dei miei osservi cosa mangio! Devo aprofittarne per camminare tantissimo!!!!!

Ora devo scappare, non faccio in tempo a mettere il d.a. ma so solo che fin ora, senza ancora la cena sono circa 650 kcal. Ora vado a fare la mia oretta di palestra così se ne vanno altre calorie!!!
Bacioni cucciole!!!!!

Ani@

Ce la sto facendo

Ciao cucciole!!!!
mi manca il mio fidanzato...è una settimana che non lo vedo perchè è a casa ammalato con l'ifluenza povero...chissà se noterà che sono dimagrita un pò...dopotutto ho perso circa 3 kg...ma chi vuoi che se ne accorga?? non mi illudo, tanto poi ci resto solo male!
Mi sono pesata anche stamattina, non ho resistito e sono 53,4, altri 200g grammi in meno!!!! Ce la sto facendo....non devo mollare!!!
Se qualcuno passava per casa mia oggi mi sa che mi portavano al manicomio! Sono andata avanti e indietro per il corridoio centinaia di volte come una forsennata, nel tentativo di simulare una camminata per smaltire calorie. Allora stamattina ho fatto mezz'ora di camminata, quindi calcolando sono -185 kcal, al pomeriggio ne ho fatta un'altra di mezz'ora, e solo altre -185 kcal, e poi un'altra di un'ora e via altre  370 kcal!!
Sarà servito a qualcosa? speriamo!

D.A.
C:2 fette biscottate con philadelphia e marmellata (118) + 1 gocciola (65) + the (65)
S: 2 fette biscottate con marmellata (63+28)
P: Frittata con 1 uovo (80) + 1 carota (40) condita con un cucchiaino di olio (45) + caffè (20) + merendina della loacker (ho ceduto 100 ca.)
M: 2 noci (90) + 2 fette biscottate con marmellata (63+28) + pezzetto di crauto (morivo dalla fame 30)
C: pollo lesso (100) + erbe cotte (50)

TOT: 985

Consideriamo poi che ho fatto 1/2 h + 1/2 h +1 h di camminata....185+185+370= 740 kcal smaltite!!!

A domani cucciole!!!
Ani@

Proseguo alla grande

Buonasera!
Oggi nevica e io adoro la neve...è pura poesia!
Sono stata bravissima anche oggi, mi sono controllata in tutto, solo una piccola focaccia da 200 kcal mi ha separata dalla perfezione, ma ho rimediato facendo 3 quarti d'ora di camminata pazza e frenetica x la casa...visto che ero da sola e fuori nevicava non avevo molte alternative! Penso che lo rifarò ogni volta che sono a casa da sola perchè è stato anche divertente trovare i percorsi più strani e lunghi!

Mi sono pesata stamattina ed ero 53,6! meno 200g da ieri! evvai!

D.A.
C: 2 fette biscottate con philadelphia e marmellata (118)
S: 1 carota (40)
P: focaccia con wuster (200 ca) + caffè con zucch (20)
M: 1 pezzetto di crauto (non avevo di meglio in frigo 20?) + 1 fetta biscottata con marmellata (70)
C: è previsto pesce bollito (meglio di così? ne mangerò il minimo per non destare sospetti 150?)

TOT: 618

A presto cucciole,
Ani@

Dieta e calcoli calorici

Buongiorno amiche mie!!!
Il programma dieta prosegue abbastanza bene...ho avuto degli attacchi di fame paurosi, ma ho resistito e sono fiera di me. Solo devo stare attenta a non mangiare troppo poco altrimenti mi si blocca il metabolismo. L'unico intoppo sono i miei che propongono sempre di quei pasti stra-calorici!

Mia mamma dice che è in dieta, che è ingrassata, ma non mi pare si impegni molto per calare...per dirvi oggi non voleva mangiare la pasta perché la ingrassa, quindi avrebbe mangiato lo stracchino! ma lei si rende conto di quante calorie abbia????? 100g hanno circa 300 kcal, lei ha mangiato tutta una confezione da 200g, quindi ha buttato dentro 600 kcal...solo in un pasto! Ma non è tutto.......perchè per  contorno poi ha mangiato anche della verdura cotta (un vassoio enorme) che lei crede sia leggera, ma ci mette litri di olio, sale e aceto per condirla!!! solo un cucchiaino di olio ha 45 kcal...fate un pò voi i conti! per cena arrosto di maiale che ora è nel forno che si affoga nell'olio!!! Ovviamente lei non si prende la sua porzione e basta, ma se ne avanza un pò lo deve per forza finire per non riscaldarlo il giorno dopo, così facendo mangia il doppio della prima razione....e poi si lamenta che non riesce a calare! e che diamine, ci credo!!!

Stamattina mi sono pesata ed ero 53,8! ho messo su un etto...non so perchè, ma confido in un peso migliore per domani. Dovrei smetterla di pesarmi ogni giorno, ma per ora mi conviene farlo per mantenermi motivata sull'obiettivo.

Diario alimentare di oggi:
Colaz: due fette biscottate (63) con  philadelphia (26) e marmellata (28) (tutto pesato e calcolato matematicamente!)
Spuntino: 1 mela (70)
Pranzo: pasta con sugo al samone (350 + 80) + verdura cotta (80) + caffè zucch. (20)
Merenda: yogurt valsoia (65) + 2 noci (45x2=90) Sapevate che le noci erano così caloriche? io si, ma hanno proprietà fondamentali x l'organismo, quindi ogni tanto le devo mangiare!
Cena: arrosto di maiale, ne mangio meno possibile (100?)

TOT: 972

Meno male che domani sera ho un'ora di aerobica x smaltire!!!

Bacione,
Ani@

Sono ancora qua!

Ciao a tutte,
mi scuso a cuore aperto se non ho più fatto avere mie notizie.
avevo trovato un ragazzo a maggio, poi si è allontanato...a luglio ho trovato invece un nuovo ragazzo...è dolcissimo, e dopo esserci un pò frequentati ora stiamo insieme da quasi 6 mesi!
per quanto riguarda il peso....in primavera ho toccato i 49 kg...al tempo ogni boccone era calcolato, andavo a camminare tutti i giorni (vento e pioggia) per almeno due ore a passo velocissimo....ero super allenata, e penso che senza tutti i muscoli che avevo sarei pesata anche meno di 49 kg!
 poi è stato tutto un sali-scendi. Ma adesso devo finire con questa farsa. Io voglio raggiungere almeno 46 kg...voglio sentire le ossa, voglio che gli altri notino la mia magrezza, e che si preoccupino di me...è un pensiero un pò malsano, ma dopotutto ognuno ha i suoi no?
E' una settimana che mi sono rimessa con il conteggio delle calorie...sono partita da un peso indecente di 55 kg! se penso a tuttta la fatica per perdere quei 5 kg odiosi....vabbè ormai sono qui, la situazione non è così irrimediabile! dopo quache giorno di dieta ferrea stamattina ero 53,7! Mi sento più leggera e meno gonfia.
Mi sono imposta di mangiare meglio, togliere tutte le schifezze e ridurre drasticamente i carboidrati.
Alla mattina riprendo con le due fette biscottate integrali con un velo di philadelphia e marmellata, con the o latte zimill. Come spuntini tra un pasto e l'altro solo frutta o yogurt.
Per ora va tutto alla grande...speriamo di continuare a lungo!
Mi aiutate a fare un pò di conti?

D.A.
Colaz:2 fette integrali con philadelphia e marmellata (cal 150?? quante secondo voi?) + the solubile (65)
Spuntino: yogurt valsoia (80 ca.)
Pranzo: insalata con lattuga, pomodoro, 1/2 carota (70???) con tonno (75) + caffè zucccherato (20)
Merenda: 1 carota (30) + 1 mela (60)
Cena: penso 1 fetta di petto di pollo alla piastra (120? boh, è grande come una mano di solito) + 1 pugnetto di verdure cotte (50).

TOT approssimativo 720 cal

Ottimo in teoria...il mio limite si aggira intorno alle 800 cal...mi arrabbio molto con me stessa se supero le 1000 cal.