FORMULA PER CALCOLARE LE KCAL BASALI

Buongiorno a tutti!!

Come promesso in questo post vorrei parlarvi della formula per calcolare le calorie basali. Come molte di voi già sapranno sono quelle spese dal nostro corpo nell’arco di una giornata. Facendo qualche ricerca tempo fa mi sono imbattuta su questa formula scientificamente attendibile. Però cercate di seguirmi bene...se poi non capite bene o vi sfugge qualche passaggio chiedete pure!

KCAL BASALI = 200 (ossia le kcal spese dal corpo per le finzioni vitali come battito cardiaco, sintesi cellulare, respiri ecc) + PESO (in kg) X 8 (kcla necessarie per mantenere la propria massa e muoversi) + ESERCIZIO (va espresso in kcal spese durante un' attività fisica extra come correre)

Quindi riassumendo la formula è:

KCAL BASALI: 200 + PESO X 8 + (ESERCIZIO)

L’ho calcolato su di me l’altro giorno così vi faccio un esempio: 200 + 52x8 + 0= 616

Queste sono le kcal spese da me nell’arco di un giorno senza attività fisica extra. Quindi se assumo quelle esatte kcal il mio peso resterà stabile, se invece ne mangio di meno dimagrisco senza mai fare alcun esercizio fisico di rilievo.

Adesso a questa cifra io ci aggiungo per dirvi 2h di camminata a passo stra veloce e ½ h di aerobica che avevo fatto quel giorno…le 2h di camminata calcolate sul mio peso mi fanno bruciare 652 kcal, mentre la ½ h di aerobica me ne fa consumare 70, che in totale fanno 722 kcal di esercizio. Le inserisco nella formula…

200 + 52x8 +  722= 1338

Ne risultano quindi le kcal che brucio in quel giorno con quel tot di esercizio extra. Quindi se ingerisco per esempio 1000 kcal durante quel giorno va benissimo lo stesso, perché dimagrisco ugualmente, visto che quelle 338 kcal  non le assunto in cibo!

A presto cucciole!

Ani@